robic sile

[...] kwestie, cieżko to ugryzc na jendym cyklu treningowym, wiec na twoim miejscu popracoiwlabym nad sila, z poniej nad wytrzymaloscia, to jest znana metoda w kregach SW, nie da sie robic jendoczesnie silowo-wytrzymalosicowych treningow, bo zazwyczaj wyjdzie z tego bubel, ani to sily ani wytrzymalosci, tym bardziej, ze planujesz silowe na 5x20...

Willhelm moj dobry kumpel, ze stazem treningowym wiekszym odemnie, czyli ponad poltoraroku, postanowil zrobic mocniejszy cykl i w tym celu kupil pare odzyweczek: bialko on, carbo opt, jakies bcaa. Sila napedowa mial byc jednak ko olimpu. Po 5 tygodniach stwierdzil ze przyrosty nie sa wieksze od standardowych. Wkurzyl sie i po 3 albo 4 tyg kupil [...]

To już trzeba specjalmny plan pod wyciskanie zastosować http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Ale to jest dla osób zaawansowanych, poczatkująca osoba na normalnych planach spokojnie powinna budować siłę Czyli najlepiej narazie zakładać większy ciężar i robić mniej powtórzeń w serii tak?

Dorzucaj w klacie 2.5kg w siadach i ciągu po 5 ale wiesz nic na siłę jak 5kg nie idzie to mniej. Byle stale robić progres.

a jakie efekty ? co sam bys zmienił ,masz jakies uwagi na temat tego co do tej pory robiłes ? no i czy dalej chcesz mase robic ,czy moze troche siłe poprawic ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] osobistych podrzucasz pilke w kierunku kosza i jak sie odbije od parkietu to biegniesz do niej i prubujesz ja odbic palcami tak aby wpadla do kosza (mozesz to oczywiscie robic z roznych pozycji i w roznych kierunkach zucac pilke )to takie typowe cwiczonko dla rozgrywajacych. A co do tej politechniki to mysle ze napewno maja przynajmiej jedna [...]

ja mam jedno pytanie jestem nowy a jest okazja zapytać... czy jak sie robi ćwiczenia od kąta 90 stopni to czy to idzie bardziej na: -siłę -masę _siłę i masę na co najbardziej i czy robić powoli czy dunamicznie?? mi zalezy zeby byla i siła i masa a wygodni mi sie robi ciężkimi cięzrami od kąta 90 stopni niz od pelnej amplitudy ruchu jak to jest ?

[...] nawet na "diecie masowej", a wiekszosci w ogole nie rosna. U tych co sie odchudzaja to nogi zmniejszaja objetosc nawet jak łapią masę miesniowa (patrz np u Agak, ktora ma silne nogi i jej miesnie rosna). Jestes najwyrazniej ewenementem na skale forum bo robic mase miesniowa w takim tempie to tu wiele by sie z toba zamieniło

Shadow, jeżeli chodzi o trening tricepsa daje radę, po klatce robię 3-4 minutową przerwę i lecę z ramionami. Ciężar jest tak dobrany że przy 11,12 powtórzeniach ledwo daje radę, czyli tak jak powinno być. Nie zależy mi na wzroście sile ramion, ale wzrasta ona stopniowo co kilka treningów. Przed tym planem też robiłem klatke z bicepsem i było [...]

Idź i pokaż co potrafisz (czyt. nastukaj cieniasom przyp. SamboMma ) Życzę ci chłopaku sukcesów i żebyś się nie wypalił. Jeżeli nie polubisz jakiegoś elementu to nie ćwicz go na siłę bo ucierpi na tym twoja psychika. Podejdź do tego np. następnego dnia. Trzeba coś w życiu robić

Ma Pan na myśli ten trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję. Poza tym nie widzę tutaj ramion (wyciskanie w staniu? jeśli tak to można to zastąpić wyciskaniem siedząc [...]

[...] 2x8 ze stalym ciezarem i po wykonaniu dokladac obciazenia. Zeby miesien dostawal nowego bodzcia co x trening. Tak samo z lydami, stanal progres przy 3x15. Wiec postanowilem robic 3x30. Co do ud, robie plytko poniewaz przy glebokich niemilosiernie strzelaja kolana. Przy przysiadzie tego nie bylo, ale niestety zakaz wykonywania. DIETA [...]

[...] nie czuc gwaltownego szarpniecia jak przy udzerzeniu "w powietrze". Zwieksza szybkosc i poprawia dynamike, ale proponowalbym przyjmowanie zwiekszonej ilosci wapnia. Co do praktycznego zastosowanie to trening: raz w tygodniu i nie caly rok: najlepiej miesiac przed zawodami (wtedy mozna czesciej), lub wogole robic sobie dluzsze przerwy..

ale plan który podał gregoru i ja może być jak najbardziej wykorzystany na masę i jednocześnie siłę zresztą duża role odgrywa dieta więc ja nie widzę przeszkód Trning A i B na przemian . Trening co 3 dzień . Liczba powtórzeń na serie ??? ??? Jak długo mam wykonywac ten plan ćwiczeń ?? za jaki czas mogę zacząc stosowac kreatyne ??? plan ok ten [...]

[...] rob MC zamiennie z przysiadami jesli mozesz 9. Sztanga biceps (2 serie) 10. Linka triceps (2 serie) jak sie zastosujesz do powyzszych to nie wiem czy jest sens w ogole robic....ale to zalezy od ciebie, i jedna serie wystarczy imho i rob od mikro 10 11. Wznioszenie na lydki (2 serie) zaczynasz od maxa 10 i dochodzisz do 3RM i robisz cluster [...]

tak,ale najlepiej to sam zobaczysz jak ci pasuje i na ile masz siłe robić.Sam sobie układałem plan i sporo czasu poświęciłem na ich sprawdzanie zanim sobie wybrałem odpowiedni i czułem że jest dobry.Jak robie na klate to rozpietki są ostatnim ćwiczeniem.Ale mój plan jest dosyć dziwny bo jak już mówiłem sam go układałem

[...] i jeśli chodzi o inne prywatne rzeczy, w które nie będę się zgłębiał.. powiem tylko, ze wyglada to tak, ze przez 2 dni robie redukcje i obcinam kalorie by potem przez 2 dni robic mase i tych kalorii dorzucic.... a teraz jestem w okresie masowym Dieta: rano owsiane 100g + mleko + białko WPC 10g + orzechy laskowe 15g w szkole: kanapka 75g szynka [...]

po pierwsze gainer jest na mase więc nie da ci tego czego oczekujesz po drugie brzuszkami nic nie zdziałasz możesz robić po tysiąc i jedynie co możesz poprawić to mięśnie brzucha jeśli chcesz spalić tłuszcz musisz mieć jakąś diete i do tego dołożyć aeroby 3 razy w tygodniu rowerek, biegi, ogólnie ćwiczenia cardio wydolnościowe podobnie z [...]

Antos098 to uważasz, że on się z takim ciałem urodził - fajnie by było i bym też tak chciał. Wybacz, ale musiał trochę ćwiczyć - nie wiem tego, ale tak myśle. P.S Proszę przestań robić off-topic i pozwól się wypowiedzieć komuś kto się na tym zna (chyba, że sam jesteś takim specjalistą to z chęcią posłucham twoich uwag jak takie ciało osiągnąć) [...]

Dzięki za odpowiedz i radę XaviHaz, Słuchaj od tamtego czasu dużo się zmieniło przytyłem i waże właśnie gdzieś ok. 80 kg (dokładnie z pomiaru wagi w aptece wczoraj - 79,7kg). Również odrobinę mi siła skoczyła, ale to tylko odrobinkę. Nie wiem niestety ile jest tłuszczu, a ile masy mięśniowej w moim organiźmie. (Może podpowiecie mi gdzie to mogę [...]